Úvodná stránka
Nabrať objem !
V tomto článku sa zameriame na plán pre hmotu. Základ je VELA JESŤ, VELA SPAŤ a hlavne TVRDO CVIČIŤ. Strava by mala pozostávať asi z 35 % bielkovín, 55% sacharidov a 10 % tuku. V deň tréningu môžete sacharidy pridať a v deň odpočinku ubrať. V prepočte by to malo byť okolo bielkoviny=3,5g/1kg...
>>
———
Schudnúť a vyrisovať
Jedná sa o spojenie dvoch zložiek:
aeróbnej činnosti - na tieto aktivity využijeme stacionárny bicykel podporujúci efektívne spaľovanie tuku
posilovania - na precvičenie a formovanie svalstva využijeme ľahký fitness tréning
Skĺbenie týchto dvoch...
>>
———
Tréningový plán na zlepšenie postavy
Uvedený tréning je skôr na zlepšenie a spevnenie postavy. Ak máte záujem naberať objem alebo hlavne zbaviť sa tuku prejdite na trening Nabrať objem alebo Schudnúť a vyrisovať.
ZÁKLADNÉ ROZDELENIE TRÉNINGU
1 deň: PRSIA + BICEPS
2 deň: BRUCHO + AA
3 deň: CHRBÁT + RAMENÁ
4 deň: BRUCHO...
>>
———