Sikmý tlak
Šikmý tlak
ROZVOJ SVALSTVA:
-základný objemový cvik zaťažujúci vrchnú časť pŕs
-triceps
-predná hlava deltoidu
PREVEDENIE CVIKU:
Ľahnite si na šikmú lavičku. Nohy sú opreté celou plochou chodidla o zem. Uchopte činku pričom použite stredný úchop, t.j. o 15-25 cm širšie, ako je šírka Vašich ramien. Činku môžete uchopiť klasickým alebo opičím úchopom. Teraz sa nadýchnite a zodvihnite činku zo stojanu nad hlavu. Tyč na malý moment zadržte a vyrovnajte balanc. Činku začnite pomaly spúšťať smerom k prsiam. Spodná poloha cviku sa končí 5-10 cm od krku (tým sa zaťažuje vrchná časť pŕs). Pri pohybe smerom nadol sa súčastne nadýchnite. V spodnej polohe pohyb neprerušujte, ale okamžite s výdychom činku začnite vytláčať smerom nahor. Činku od hrudníka nikdy neodrážajte. Vo vrchnej polohe neprepínajte lakte, ale snažte sa napnúť prsia. Pohyb smerom dolu je o čosi pomalší, pohyb smerom nahor je výbušnejší. Uhol lavičky je asi 45°, ale je dobré ho obmieňať. Nezabúdajte, že príliš veľký uhol preťažuje deltové svalstvo.
TRÉNINGOVÉ RADY:
- pred samotným cvičením sa dôkladne rozcvičte najmä ramenné kĺby a prsné svalstvo
- pri tréningu sa snažte preciťovať danú partiu
- činky vytláčajte prsiami, nie rukami, tie sú len pákou ktorou pôsobíte na samotnú činky
- sklon lavičky je dobré obmieňať, aby ste zaťažili prsia z viacerých uhlov. Príliš veľký sklon lavičky však preťažuje deltové svalstvo
- rovnako sa snažte obieňať aj šírku úchopu
- pohyb smerom nadol je kontrolovaný pomalší ako pohyb smerom nahor. Ten je o čosi výbušnejší.
- pri pohybe smerom nadol sa nadýchnite a pri pohybe smerom hore spolu s vytláčaním činky vydýchnite
- nezabúdajte na strečing medzi sériami