Jedná sa o upravený takzvaný ťažko-ľahký tréning, ktorý spočíva v precvičení každej svalovej partie 2 krát týždenne pričom v prvých dvoch tréningoch sa cvičí s ťažkými váhami(6 opakovaní) a v druhých dvoch tréningoch s ľahšími váhami a precíznou technikou (10-12 opakovaní). Striedanie počtu...

Kombinované vs. izolované cviky Výsledky jednej z nedávnych štúdií ukazujú, že počas prvých 10 týždňov tréningu dosahujú začiatočníci lepšie výsledky z jednokĺbových cvikov ako z viackĺbových cvikov. V dlhodobom meradle však najväčšie prírastky zabezpečujú náročné kombinované cviky. Z tohto dôvodu...

Svoj pokrok môžete urýchľovať rôznymi špecifickými postupmi. Môžete praktizovať progresívne tréningové metódy a skúšať stále nové nutričné stratégie. Avšak každý, kto chce dosahovať viditeľné výsledky, by mal najprv svoj tréning prispôsobiť svojmu telesnému typu. V praxi rozoznávame tri ...