Cviky
Tlak s jednoručkami
Tlaky s jednoručkami
ROZVOJ SVALSTVA:
- najmä prsia
- predé delty
- triceps
TECHNIKA CVIKU:
Sadnite si na lavičku a uchopte jednoručné činky. Švihovým pohybom, ich dopravte na kolená. Nadýchnite sa a začnite si líhať na lavičku, pričom súčasne zdvíhate činky nad hlavu....
>>
———
Rozpažovanie
ROZPAŽOVANIE
Rozvoj svalstva
-Klasický tvarovací cvik, pomocou ktorého možno natiahnuť svalstvo hrudného koša. Zaťažované sú najmä prsné svaly (predovšetkým vonkajšia časť)
-čelné delty
-triceps
PREVEDENIE CVIKU:
Pripravte si sklopnú lavičku, pričom opierku chrbta nastavte medzi 30 -...
>>
———
Sikmý tlak
Šikmý tlak
ROZVOJ SVALSTVA:
-základný objemový cvik zaťažujúci vrchnú časť pŕs
-triceps
-predná hlava deltoidu
PREVEDENIE CVIKU:
Ľahnite si na šikmú lavičku. Nohy sú opreté celou plochou chodidla o zem. Uchopte činku pričom použite stredný úchop, t.j. o 15-25 cm...
>>
———
Benchpress
BENCHPRESS
ROZVOJ SVALSTVA
- najmä stredná časť prsného svalstva , taktiež sú zapájané
- predné delty
- triceps.
PREVEDENIE CVIKU:
Ľahnite si na lavičku. Chrbát je prirodzene prepnutý medzi lopatkami, nohy sú celou plochou chodidla položené na zemi tak, aby ste mali...
>>
———