7 Účinných tipov ako zvýšiť metabolizmus

Mnohí ľudia majú pomalý metabolizmus, čo môže zapríčiniť, že sa ľahko priberá a ťažšie chudne. Pomalý metabolizmus vám takisto môže spôsobovať únavu a tým pádom sa žije život naplno len ťažko. Existuje však pár skvelých rád ktorými môžete svoj metabolizmus prirodzene zvýšiť. Tu je 7 tipov na zvýšenie metabolizmus:

1.    Ranné intenzívne cvičenie:  Krátke intenzívne cvičenie po prebudení môže urobiť s vaším metabolizmom zázraky. Najlepšie na tom je, že vám to zaberie 5-10 minút a výhody budú pretrvávať celý deň. Cvičenie je jednoduché a záleží na vašom výbere a možnostiach. Vhodné cvičenia sú beh na mieste, skákanie, drepy, výpady, bežecký pás a ďalšie. Ide hlavne o to aby ste dostali svoju tepovú frekvenciu na vysokú úroveň po dobu piatych minút. Na záver sa 2 minúty vydýchajte a uvoľnite.

2.    Pridajte korenie – Jedzte viac korenených jedál, pretože korenia ako sú kari, kajanské korenie, chilli, čierne korenie a kurkuma vám zaručene zvýšia váš metabolizmus. Taktiež dobre funguje aj škorica, zázvor a muškátový oriešok. Použitie je len na vašej chuti.

3.    Pite veľa vody -  Voda je v tomto smere priam zázračná. Pite veľa vody a váš metabolizmus sa výrazne zvýši, keďže vodu potrebuje ako palivo na svoj proces.

4.    Udržujte si zdravú štítnu žlazu – Táto žľaza potrebuje k správnej funkcií dostatok selénu, zinku, medi a jódu. Pre lepšie zásobenie tela týmito živinami pite minerálne vody a jedzte orechy.

5.    Nevynechávajte raňajky- Veľa ľudí neraňajkuje alebo neraňajkuje správne. Pre váš metabolizmus je to jedna z najhorších vecí. Dobré a zdravé raňajky by mali byť vždy na začiatku každého vášho dňa.

6.      Nejedzte veľa v neskorých hodinách – Snažte sa jesť viac ráno a v priebehu dňa ako neskoro večer. Posledné jedlo dňa by nemalo obsahovať sacharidy. Ideálne je napr. cottage cheese a malá hrsťou orechov.  

7.      Pridajte svaly – Činky nie sú len pre kulturistov, z tréningu s nimi môže ťažiť každý. Precvičenie tela s odporom je vhodný spôsob zvýšenia metabolizmu. Samotný tréning metabolizmus zvýši ale tiež pridanie aktívnej svalovej hmoty na tele sa prejaví v zvýšenej činnosti metabolizmu. Kto nechce zájsť do ftness centra môže tiež cvičiť s vlastnou váhou alebo použiť závažie voľne dostupné - napr. fľaše s vodou.

Source: https://www.fitnea.com/