Tlak s jednoručkami

Tlaky s jednoručkami

ROZVOJ SVALSTVA:

- najmä prsia

- predé delty

- triceps

TECHNIKA CVIKU:

Sadnite si na lavičku a uchopte jednoručné činky. Švihovým pohybom, ich dopravte na kolená. Nadýchnite sa a začnite si líhať na lavičku, pričom súčasne zdvíhate činky nad hlavu. Vyrovnajte vzniknutý balanc. Zhlboka sa nadýchnite a začnite spúšťať obe jednoručky smerom nadol, k prsiam. Lakte tlačte do strán k hlave tak, aby ste cítili maximálne natiahnutie prsného svalstva. Činky sa snažte spustiť až pod úroveň pŕs. Tu na malý moment činky zadržte a s výdychom ich začnite oblúkovitým pohybom tlačiť smerom nahor. Vo vrchnej polohe neprepínajte ruky v lakťoch, ale nechajte ich mierne prehnuté. Zabezpečíte tak neustále napätie v prsiach a taktiež zabraňujete zbytočnému preťažovaniu lakťov. Pre lepšiu účinnosť cviku vo vrchnej polohe napínajte prsia. Môžete použiť klasický, alebo opičí úchop.

TRÉNINGOVÉ RADY:

• dokonale sa pred cvičením rozcvičte, najmä ramenné kĺby a lakte
• pri tréningu sa snažte neustále preciťovať danú svalovú partiu
• pri cvičení s jednoručnými činkami využite možnosť maximálneho rozsahu pohybu
• pre lepšiu vizualizáciu cviku si predstavujte, že sú činky spojené tyčou. To Vám pomôže vykonávať správnu techniku tohto cviku.
• pohyb smerom dole sa vykonáva vždy pomalšie ako pohyb smerom nahor, ten je o čosi výbušnejší
• pri pohybe smerom nadol sa nadýchnite a pri pohybe smerom hore spolu s vytláčaním činiek vydýchnite
• nezabúdajte na strečing medzi sériami